La méthode CRAN
On ne vend pas des séances. On fait franchir des paliers.
La méthode CRAN est née au studio CRAN.STUDIO, à Paris 15e. Elle repose sur une idée simple : ce qui fait progresser, c'est un cadre tenu dans la durée. À domicile, on garde le cadre et on retire le trajet.
97,7 % des clients du studio renouvellent
Trois règles
Le cadre tient sur trois règles.
- 01
Le créneau verrouillé
Un horaire fixe, chaque semaine, posé comme un rendez-vous. La séance ne dépend plus de l'humeur du jour ni de l'agenda des autres.
- 02
La régularité avant l'intensité
On vise la semaine tenue, pas la séance héroïque. La charge est dosée à votre niveau du jour : assez pour progresser, jamais au point de vous arrêter.
- 03
La mesure
Un bilan à l'entrée, un bilan à la dixième séance, puis à chaque cran. On parle de paliers franchis, pas d'impressions.
La trajectoire
Chaque bilan valide un palier et ouvre le suivant.
- Offert
Le bilan d'entrée
50 minutes chez vous : questionnaire, 7 tests de référence, objectifs, contraintes. Restitution écrite sous 24 heures avec le plan de votre Pacte 10.
- Cran 1
Le Pacte 10
Dix séances sur 10 à 12 semaines, sur un créneau verrouillé. Un coach référent, un coach binôme, chaque séance notée dans l'application.
- Séance 10
Le bilan chiffré
On re-mesure les tests de référence. Les paliers franchis sont validés, le cran suivant se fixe avec vous.
- Crans 2, 3…
La trajectoire
Des crans de 12 semaines, au rythme que vous choisissez, avec un bilan à chaque cran. Un palier validé ouvre le suivant.
Une séance
Cinquante minutes, sans temps mort.
Ce que l'on travaille dépend de votre bilan. La manière de le travailler, elle, ne change pas d'un coach à l'autre.
- Force fonctionnelle
- Mobilité articulaire
- Capacité cardio
- Équilibre et coordination
- Prévention des blessures
- Composition corporelle, comme marqueur
- La veilleConfirmation du créneau. Le coach a relu vos notes.
- ArrivéeCinq minutes avant l'heure. Installation en cinq minutes, sur six mètres carrés.
- Questions du jourSommeil, énergie, sensations. Le plan s'ajuste avant de commencer.
- La séance50 minutes selon la structure CRAN : préparation, travail principal dosé selon votre plan, retour au calme.
- DébriefTrois minutes : ce qui a été travaillé, la séance suivante confirmée.
- Dans l'heureLes notes de séance sont dans l'application. Votre historique se construit.
Ce que vous recevez
À chaque palier, une preuve écrite.
Votre coach tient le cadre, notre application garde la mémoire. Ce qui compte vous est remis par écrit, et se relit en deux minutes.
- Sous 24 heures
Votre bilan d'entrée, par écrit
Vos 7 tests de référence, ce que le coach a observé, vos objectifs prioritaires et le plan de vos dix séances.
- Après chaque séance
Un débrief, puis vos notes
Trois minutes pour fixer la suite. Les notes de séance sont conservées dans notre application.
- À la dixième séance
Le bilan chiffré
Les mêmes tests, refaits et comparés à votre point de départ. Le palier franchi est validé, le cran suivant se fixe avec vous.
Votre objectif
« Retrouver un rythme que je tiens, sans me blesser. »
Ce que nous avons observé
Des hanches mobiles, un gainage à construire. Le mardi à 7h est le créneau le plus sûr de votre semaine.
Vos tests de référence
- Planche, gainage52 s
- Chaise contre le mur41 s
- Squats en une minute28
- Et 4 autres tests, refaits à la dixième séance.
Vos objectifs prioritaires
- 01Ancrer la régularité, une séance par semaine, même créneau
- 02Construire le socle, gainage et bas du corps
- 03Charger progressivement, à partir de la quatrième séance
Le plan de vos dix séances
- Séances 1 à 3FondationsOn pose le cadre.
- Séances 4 à 7ConstructionOn charge, progressivement.
- Séances 8 à 10ConsolidationOn mesure, on projette.
La preuve avant la promesse
Une méthode qui tourne déjà, chaque semaine, au studio du 15e.
CRAN Home n'invente pas une méthode pour le domicile. Il applique chez vous le cadre du studio CRAN.STUDIO : mêmes protocoles de bilan, même exigence de régularité, mêmes standards de coaching.
Découvrir le studio CRAN.STUDIO- 01
Une méthode appliquée chaque semaine
Au studio CRAN.STUDIO, dans le 15e, depuis février 2026. CRAN Home la transpose chez vous, sans la simplifier.
- 02
Des coachs validés au studio
Chaque coach passe une séance test notée au studio avant d'entrer chez un client.
- 03
Des bilans mesurés
Avec les protocoles du studio : 7 tests de référence, les mêmes pour tous les coachs.
- 04
Un historique qui reste le vôtre
Séances, notes et bilans dans notre application, même si votre coach change.
Chez vous
Six mètres carrés suffisent.
Le coach arrive cinq minutes avant l'heure avec le kit CRAN, s'installe en cinq minutes et repart en laissant la pièce telle qu'il l'a trouvée. Vous n'avez rien à acheter pour commencer.
Le kit CRAN, apporté à chaque séance
Pour travailler
- Sangles de suspension, fixées à une porte
- Élastiques en trois tensions et mini-bandes
- Une kettlebell de 12 kg
- Un tapis pliable
Pour mesurer
- Ceinture cardio et chronomètre
- Mètre ruban
- Aux bilans, une balance à impédancemètre
Pour votre intérieur
- Chaussures réservées à l'intérieur
- Lingettes désinfectantes pour le matériel
Les règles de la maison
- Arrivée et départ enregistrés, à l'heure
- Téléphone rangé pendant la séance
- Ni photo ni vidéo sans votre accord écrit
- Pas de musique imposée
- Débrief de trois minutes, séance suivante confirmée
Les charges lourdes ne voyagent pas : pour progresser en charge, votre coach vous conseillera un petit équipement à garder chez vous.
Les coachs
Un coach n'entre pas chez vous sans être passé par le studio.
Chaque client a un coach référent et un coach binôme, déjà venu chez lui. En cas d'absence, la séance a lieu quand même, et votre historique ne se perd pas.
Référent et binôme, sur chaque client.
- 01
Qualification et carte professionnelle vérifiées
Carte professionnelle d'éducateur sportif contrôlée sur le registre officiel du ministère des Sports.
- 02
Un appel de sélection
Expérience du coaching individuel et du domicile, disponibilités, adhésion au cadre.
- 03
Une séance test notée au studio
Sécurité, individualisation, pédagogie, posture. Une note insuffisante en sécurité est éliminatoire.
- 04
Une mise en situation à domicile
Une séance en binôme : ponctualité, installation, respect du lieu, rangement.
- 05
La formation à la méthode CRAN
Bilan, structure de séance, règles, application. Puis trois premières séances débriefées.
Nos engagements
Un cadre écrit, tenu des deux côtés.
Aucun prépaiement
Vous êtes facturé chaque mois pour les séances réalisées. Jamais de pack à acheter d'avance.
Une preuve par séance
Arrivée et départ enregistrés. Votre facture correspond exactement à ce qui a eu lieu.
Le binôme
Un second coach qui vous connaît. Une absence ne vous coûte pas votre semaine.
Un calendrier respecté des deux côtés
Séance replanifiée sans frais si vous prévenez 24 heures avant. Nous tenons nos créneaux comme vous tenez les vôtres.
Vos données de santé à l'abri
Elles restent dans notre application, avec votre consentement. Jamais sur une messagerie.
Un organisme déclaré
Services à la personne, n° SAP106711641. C'est ce qui vous ouvre le crédit d'impôt.
Bilan d'entrée offert
Le cadre commence par un bilan. Il est offert.
Réservez un appel de 15 minutes : nous fixons ensemble la date de votre bilan d'entrée chez vous.
Sans engagement · Aucun prépaiement · Organisme SAP déclaré